Você pode montar um novo treino diretamente para o aluno que deseja, ou montar um treino para deixar armazenado na “Biblioteca de Treinos”.
Os treinos criados na “Biblioteca de Treinos” podem se replicados para qualquer aluno facilitando o uso de treinos similares para perfis de alunos similares proporcionando enorme agilidade na sua prescrição.
Você também pode importar os treinos criados em um “Programa de Treinos” coletivos no qual todos os alunos matriculados nesse programa recebem o mesmo treino podendo ser vendido em larga escala como um produto ou desafio.
Para iniciar a montagem de treino diretamente para um aluno vá no:
Menu Principal >> “Alunos” >> Clique no Nome do Aluno >> Treinos >> Novo Treino
Para criar um treino que vai ficar armazenado clique em:
Biblioteca de Treinos >> Novo Treino
Depois que Clicar em “Novo Treino” irá aparecer um modal para escolha do tipo de treino:
Na montagem de treinos, você pode optar por dois formatos: o Treino Livre, com campos de texto abertos para fichas rápidas, e o Treino Detalhado, ideal para periodizações avançadas, circuitos e controle rigoroso de métricas e cargas. De preferência ao Treino Detalhado
No Treino terá esses campos:
>> Nome do Treino: é o nome que irá aparecer para seu aluno
Ex: Treino A; Treino De Terça e Quinta; Vídeos de Alongamento; Treino Tabata; Treino de Perna; Vídeos de Ajuda; Treino Dia 01; Etc..
>> Data do Início: é a data de ativação na qual o treino passará a ser exibido para seu aluno.
Obs: Se você preencher alguma data futura, o treino só ficará visível para o seu aluno a partir da data escolhida.
>> Data do Fim: é a data de encerramento ou desativação do treino.
Obs: Se você preencher esse campo, o treino será desativado e ficará indisponível para seu aluno a partir da data escolhida
>> Observação: Caso deseje, pode deixar instruções gerais sobre o treino para o aluno.
Ex: Esse é um treino tipo circuito, faça todos os exercícios sem intervalo e descanse 2 min no final. Depois repita o treino por mais 2x.
> Exercícios: é a biblioteca com todos os exercícios já provenientes do Sistema Nexur mais os exercícios que forem adicionados por você.
1- Montagem de Treino Detalhado
Tipos de Séries, Conjugados, Circuitos e Modo Guiado
Os treinos detalhados possuem parâmetros numéricos e metodológicos avançados como séries de aquecimento, drop-sets, faixas de repetições e blocos conjugados
Parâmetros Avançados de Prescrição
- Faixas de Repetições: permite definir metas flexíveis de repetições (Ex: 8 a 10 ou 15 a 20 reps).
- Séries de Aquecimento: Configure séries preparatórias sem distorcer as métricas do treino. As séries marcadas como aquecimento não entram no cálculo do Volume Load, garantindo métricas de periodização muito mais precisas e confiáveis.
- Prescrição de Drop-sets: Estruture séries com redução progressiva de carga sem descanso.
- Exercícios Conjugados, Bi-sets, Tri-sets e Circuitos: estrutura ajustada para facilitar o entendimento:
- Rótulos Customizados – O campo é aberto e pode ser preenchido como preferir na identificação do agrupamento.
- Barra Lateral de Agrupamento – barra lateral unindo visualmente todos os exercícios que fazem parte do bloco conjugado.
- Navegação em 1 clique – O aluno realiza a série do 1º exercício do bloco ➔ passa para a série do 2º exercício ➔ avança para o 3º exercício (no caso de Tri-set) ➔ entra na contagem de descanso ➔ e o app retorna automaticamente para a 2ª rodada do bloco
Os 4 Tipos de Exercícios no Treino Detalhado
Ao adicionar ou editar um exercício na prescrição detalhada, você pode escolher a categoria exata. O sistema ajusta dinamicamente as colunas e os campos de preenchimento para cada modalidade
- Musculação (Peso e Repetições): Controle de séries, repetições, faixas de reps, cargas, drop-sets e descansos.
- Intervalado (HIIT / Circuito): Focado em tempo de estímulo e tempo de recuperação entre exercícios e rounds.
- Distância: Para treinos de corrida, caminhada, esteira, bike ou natação.
- Tempo / Isometria: Para exercícios medidos exclusivamente por duração (Ex: pranchas e isometrias).
Modos de Visualização para o Aluno
No Treino Detalhado, o aluno pode alternar entre três formatos de exibição conforme a sua preferência e o tipo de treino do dia:
- 📑 Lista: Visualização clássica vertical com todos os blocos e exercícios em sequência.
- 🎛️ Compacto: Interface resumida para navegação ágil entre séries e execução.
- ⏱️ Modo Guiado (com Autoplay): Exibe um exercício por vez na tela com cronômetros de execução e descanso integrados
- ◦ Ideal para: Circuitos funcionais, treinos em casa, Tabata e sessões de HIIT.
- ◦ Vantagem para o Personal: O aluno pode apoiar o celular e acompanhar o treino no piloto automático (autoplay), eliminando a necessidade de o treinador ter que gravar vídeos longos de treinos inteiros.
2- Montagem de Treino Livre
Você pode montar um novo treino diretamente para o aluno que deseja, ou montar um treino para deixar armazenado na “Biblioteca de Treinos”.
Os treinos criados na “Biblioteca de Treinos” podem se replicados para qualquer aluno facilitando o uso de treinos similares para perfis de alunos similares proporcionando enorme agilidade na sua prescrição.
Você também pode importar os treinos criados em um “Programa de Treinos” coletivos no qual todos os alunos matriculados nesse programa recebem o mesmo treino podendo ser vendido em larga escala como um produto ou desafio.
Para iniciar a montagem de treino diretamente para um aluno vá no:
Menu Principal >> “Alunos” >> Clique no Nome do Aluno >> Treinos >> Novo Treino
Para criar um treino que vai ficar armazenado clique em:
Biblioteca de Treinos >> Novo Treino
Depois que Clicar em “Novo Treino” irá aparecer a tela de montagem de treino:
>> Nome do Treino: é o nome que irá aparecer para seu aluno
Ex: Treino A; Treino De Terça e Quinta; Vídeos de Alongamento; Treino Tabata; Treino de Perna; Vídeos de Ajuda; Treino Dia 01; Etc..
>> Data do Início: é a data de ativação na qual o treino passará a ser exibido para seu aluno.
Obs: Se você preencher alguma data futura, o treino só ficará visível para o seu aluno a partir da data escolhida.
>> Data do Fim: é a data de encerramento ou desativação do treino.
Obs: Se você preencher esse campo, o treino será desativado e ficará indisponível para seu aluno a partir da data escolhida
>> Observação: Caso deseje, pode deixar instruções gerais sobre o treino para o aluno.
Ex: Esse é um treino tipo circuito, faça todos os exercícios sem intervalo e descanse 2 min no final. Depois repita o treino por mais 2x.
>> Exercícios: é a biblioteca com todos os exercícios já provenientes do Sistema Nexur mais os exercícios que forem adicionados por você.
Para encontrar um exercício específico basta ir rolando a lista ou digitar as iniciais do nome do exercício no Campo de Busca.
Na Busca, você pode procurar digitando as iniciais do nome do exercício, grupo muscular, equipamento, classificação, etc…
Para adicionar um exercício ao treino, basta ir clicando em cima dos exercícios escolhidos.
>> Detalhamentos das séries:
Assim que os exercícios forem inseridos no treino, clique no exercício adicionado para configurar os campos:
- Cor de Identificação: Sinalize os exercícios com um etiqueta colorida para os alunos. Exemplos: Exercícios com a etiqueta azul de um circuito deverão ser executados em sequência sem intervalos. Exercícios coma a etiqueta vermelha são de tri-set e devem ser realizados em conjunto. Exercícios com a Etiqueta Amarela são de alongamento e devem ser feitos antes do treino.
- Tipo de Repetição: Selecione uma metodologia da lista, ou digite sua própria nomenclatura
- Repetições: Digite livremente as repetições. Ex: 3 séries de 10 repetições, 12rep, repetir até a falha, 3×12
- Intervalo ou Tempo de Execução: Nesse campo apenas números são aceitos. Configura a contagem regressiva do timer em segundos que poderá ser acionado pelo os seus alunos. Você pode usar para marcar o intervalo de descanso ou o tempo de duração da execução. Ex: Se é um exercício de corrida na esteira, você pode colocar 600s para cronometrar 10 minutos.
- Carga: Digite Livremente a Carga. Exemplos: 30kg, 5 barras, Carga máxima, Intensidade Alta, 70%, Peso Corporal, Carga Livre, Etc..
- Notas: Campo Livre para observações sobre o exercício. Ex: Fazer Lentamente, Manter quadril encaixado, Seguir o vídeo do exercício.
- Salvar: Não se esqueça de sempre salvar o exercício para não perder as informações digitadas no exercício.
>> Ordenação e Exclusão de Exercícios do Treino:
Para trocar a ordem de um exercício basta clicar no botão com 3 listras e arrastar para cima ou para baixo.
Para excluir um exercício do treino basta clicar no ícone da lixeira ou Entrar dentro do exercício e clicar no botão “Excluir Exercício”
>> Salvar
Importante! Não se esqueça de sempre ir salvando o treino para não perder sua montagem.
Veja o Vídeo abaixo demonstrando como montar um treino: