Método Bi-set e Tri-set – Como montar o treino ilustrado para seus alunos

Você deseja prescrever treinos de método Bi-set e Tri-set de forma personalizada e que facilite o aprendizado do seu aluno?

Criando os treinos ilustrados você tem 3 principais vantagens:

1 – Otimiza o aprendizado – Para muitos alunos só ver o nome do exercício ou a imagem estática não é o suficiente para fazer uma execução correta. 

Então, isso pode resultar em riscos a saúde física do aluno ou na necessidade do seu suporte a todo minuto.

Vendo a forma como o exercício é realizado através dos movimentos, fica muito mais fácil.

2 – Você constrói uma metodologia única – É muito mais interessante para o seu aluno ver a execução dos exercícios.

Além de mostrar que a sua consultoria é personalizada, também mostra a seriedade do seu trabalho.

Sem falar que a sensação de ser acompanhado de perto é muito maior. Mesmo que seja uma consultoria online e o seu aluno esteja do outro lado do país.

3 – Poupa a Internet do seu aluno – Para treinos Bi-set e Tri-set muitos personal trainers acabam vendo nos treinos em vídeo a única opção para prescrever estes treinos.

Mas, na verdade, vamos mostrar que é possível prescrever séries que podem ser mais fáceis do seu aluno entender, consumindo o mínimo de dados da internet, já que não precisa carregar o vídeo.

O que também vale para os dias em que o wifi da academia não estiver ajudando. 

Veja 4 formas de prescrever série Bi-set e Tri-set criando gifs originais e disponibilizar para os seus alunos acessarem por aplicativo.

1 – Treino método Tri-set utilizando ordenação, notas e sistema de cores 

Para construir um circuito eficiente pode-se utilizar os campos disponíveis junto com o campo de notas para descrever a forma de execução e as utilizar o sistema de cores para direcionar quais exercícios são conjugados 

Como uma Série de Tri-set consiste na realização de 3 tipos de exercícios sem pausa entre eles, você pode definir uma cor para os  exercícios do Tri-Set. Dessa forma você lista os exercícios que devem ser conjugados com notas explicativas e cores identificando, e assim os alunos identificam os exercícios que compõe o circuito.

Veja exemplo no vídeo abaixo:

Agora veja como fica a descrição:

1 Série de Tri-set = Realização de 3 tipos de exercícios sem pausa entre eles.

Repetir a série 3x. Descansar 1 minuto entre as séries.

Exemplo de uso com uma descrição nas notas mais completa:

Tri-Set = Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício sem pausa entre eles. 

10x Puxada — 10x Supino — 10x Agachamento. Descansar 1 minuto entre cada série.

Ou ainda:

Fazer 3 séries: Puxada/Supino/Agachamento em sequência. Após as 3 séries com 10 repetições de cada exercício, descansar 1 minuto.

E…

Fazer 10 repetições de cada exercício,  Puxada/Supino/Agachamento, direto em sequência sem pausa, descansar 1 minuto. Repetir essa Série 3x.

2 – Criando gif personalizado pelo Nexur

Você pode criar um exercício com animação em gif com 2 ou 3 exercícios que devem ser conjugados e fazer o upload utilizando o gerardor de GIFs do Nexur. 

Passo 1–  Selecionar duas imagens de cada exercício que irá compor o treino;

Passo 2– Acessar pelo navegador o site do sistema: www.web.nexur.com.br ou o app Nexur Trainer

 Passo 3– Criar o exercício novo adicionando as imagens para fazer upload 

Passo 4 – Cadastrar as informações de execução e salvar.

Veja o vídeo completo abaixo:

Passo 5 – Com a criação do exercício você irá criar o treino

Passo 6 – Cadastrar em notas as observações para execução do treino e salvar.

3 – Bi-Set e Tri-Set – Tabata,  Hiit, Ou Circuito

Você pode criar um treino Bi-Set ou Tri-Set com protocolo tabata , hiit ou circuito, com timers e gifs ou direto em vídeo.  Dessa forma pode aumentar ainda mais o engajamento dos seus alunos.

Passo 1 – Crie um Novo Exercício chamado “Descanso” para ser utilizado como descanso entre os exercícios Bi-set ou Tri-set do treino;

Passo 2 – Crie um Novo Treino na Biblioteca de Treinos para ser o Treino Tabata, Hiit, ou Circuito.

Passo 3 – No novo treino vá inserindo os exercícios Bi-set ou Tri-set do Tabata com as orientações de execução e entre eles insira o exercício “Descanso” com o tempo desejado.

Você terá outras opções de como criar um treino Tabata clicando aqui.

4 – Bi-Set e Tri-Set – Ilustrado com vídeo

Mais uma opção de ilustrar seu treino pelo Nexur é cadastrar um vídeo para que o aluno execute de acordo. São passos simples.

Para começar é necessário criar o vídeo e publicar no Youtube como público ou não listado e criar um exercício com vídeo.  No vídeo pode ser você fazendo os exercícios e até mesmo o próprio aluno, assim ficará bem personalizado.

Após publicar o vídeo você irá copiar o link de compartilhamento para colocar no exercício.

Com o link copiado vamos criar o exercício, cadastrar as informações, incluir o link do vídeo e selecionar destacar vídeo e salvar conforme demonstração abaixo:

Com o exercício criado, agora você irá criar o treino.  Definir o nome, data de ativação e encerramento, escrever a descrição, adicionar o exercício que foi criado e cadastrar informações e notas, depois basta salvar e seu treino Bi-Set com vídeo estará pronto para ser aplicado.

Agora que você já sabe como montar série bi-set e tri-set de forma personalizada e que facilita o aprendizado dos seus alunos…

…descubra como mais a Nexur pode te ajudar na gestão de alunos.