Como Fazer Treino Tabata Pelo Sistema Web Nexur

Nesse artigo vamos mostrar 2 formas de como se Prescrever um Treino Tabata:
– A Primeira: Como fazer um treino tabata em animações e com os cronômetros dos intervalos de execução e descanso
– E a Segunda: Como prescrever um treino tabata em vídeo

O que é o Treino Tabata?

Em 1996 o professor japonês Izumi Tabata publicou um artigo sobre os efeitos do treinamento Hiit na capacidade anaeróbica e em 1997 outro artigo sobre os efeitos do hiit na performance esportiva e resultados para a saúde em geral.

No estudo realizado um dos grupos tinha que realizar um protocolo de treino composto de 8 séries com 20 segundos para cada exercício com uma intensidade a 170% de Vo2Máx e intervalos de, no máximo, 10 segundos entre eles .

Sabemos que seguir literalmente o “ Protocolo Tabata” como realizado no estudo e publicado no artigo é bem improvável para a grande maioria dos praticantes de atividades físicas. Mas muitos outros estudos surgiram com as “tentativas” de se chegar na intensidade sugerida por Izumi Tabata, mostrando que tentar permanecer nesse ritmo de trabalho por 8 rounds ou ciclos (4 minutos) podem gerar resultados positivos significativos sobre vários aspectos fisiológicos.

O fato é que se movimentar e praticar exercícios, seja de forma lúdica, ou apenas por prazer, já contribui e muito para saúde dos praticantes mesmo não seguindo tão a risca o protocolo do estudo de Izumi Tabata

Então se quiser inserir um treino tabata , circuito ou hitt pelo aplicativo Nexur, mostramos 2 maneiras de deixar claro para o seu aluno como deve seguir o treino:

Como Fazer um Treino Tabata em Gif pelo Sistema Web Nexur:

1. Crie um Novo Exercício chamado “Descanso” para ser utilizado como descanso entre os exercícios do Treino Tabata
2. Crie um Novo Treino na Biblioteca de Treinos ou no aluno que desejar para ser o Treino Tabata, um outro Hiit, Ou um Circuito.
3. No novo treino vá inserindo os exercícios do Tabata com o tempo de execução e entre eles insira o exercício “Descanso” com o tempo de descanso desejado.

Veja detalhadamente Abaixo:

1º Adicionando um novo Exercício para servir como Timer de  ” Descanso” do Tabata, Hiit ou Circuito:

Clique no menu Exercícios >> Adicionar Novo Exercício

Insira o nome que você quer que apareça no Timer de descanso. Pode ser algo como “Descanso de 10 Segundos” , “Pausa” ou algo do tipo.

Depois preencha os campos com qualquer classificação apenas para cadastrar os exercícios

Faça o upload de alguma imagem para ilustrar o timer se assim desejar.

–> Bônus: –> Você pode baixar as imagens dos timers nesse link: Baixar Imagens dos Timers

Agora que você já tem um exercício que será inserido como “descanso” entre os exercícios , vamos criar o treino tabata.

2º Criando um novo Treino Tabata, Hiit ou Circuito

Você pode criar o novo treino com o tabata tanto na Biblioteca de Treinos para depois ser replicado ou diretamente me algum aluno.

Para criar um treino na biblioteca clique no Menu “Biblioteca de Treinos” >> depois no botão “Novo Treino”Para criar um treino para algum aluno clique no Menu “Alunos” >> Clique em qual aluno que deseja criar o treino>> depois no botão “Treinos” >> “Novo Treino”

Insira o Nome do Treino, os exercícios com a duração e notas , os intervalos e clique em salvar.

Detalhamento do Treino Tabata Em Animações (Gifs):

Logo abaixo descrevemos os campos utilizados no Treino Tabata do exemplo caso queira copiar e colar como inspiração:

Nome do Treino: Treino Tabata em Gif

Observação: Faça cada exercício por 20 segundos, depois de cada exercício dê um intervalo de 10 segundos. Repita todo o circuito por 3x. Dê o play lá em cima para marcar o tempo do treino total. Clique no relógio em cada exercício ou nos intervalos se quiser usar os timers.

 Notas dos Exercícios e Timers de Descanso do Treino Tabata do Exemplo:

1. Polichinelo; Timer: 20 seg; Nota: Fazer na intensidade máxima por 20 segundos)
   
2. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
3. Agachamento com Salto; Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
4. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
5. Apoio ; Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
6. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
7. Escalador ; Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
8. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
9. Broad Jump (Salto Largo);  Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
10. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
11. Agachamento Livre ; Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
12. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
13. Abdominal bicicleta ; Timer:20 seg; Nota:Fazer na intensidade máxima por 20 seg;
14. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota:Descansar por 10 seg;
15. Prancha ; Timer:20 seg; Nota: Fazer na intensidade máxima por 20 seg;(Segurar nessa posição por 20 seg.)
16. Descanso de 10 segundos; Timer:10 seg; Nota: Legal, Ao chegar ao fim da lista de exercícios volte no 1º exercício e repita o circuito 3x;

–> Bônus: –> Você pode baixar as imagens dos timers nesse link: Baixar Imagens dos Timers

 

Como Prescrever um Treino Tabata em Vídeo pelo sistema Web Nexur:

Primeiro crie um exercício e adicione o link do vídeo que deseja. Como nome do Exercício, você pode inserir o que desejar como por exemplo vídeo

1. Crie um Novo Exercício com o Link do Vídeo chamado ” Tabata: Aula em Vídeo” para ser visualizado no Treino Tabata
2. Crie um Novo Treino na Biblioteca de Treinos ou no aluno que desejar para ser o Treino Tabata em Vídeo
3. No novo treino insira o Exercício com o Vídeo.

1º Crie um novo Exercício com a url do Vídeo para ser exibido no Treino Tabata, Hiit ou Circuito:

Clique no menu Exercícios >> Adicionar Novo Exercício

Depois preencha os campos com qualquer classificação apenas para cadastrar o vídeo como exercício.

Abra o Vídeo que deseja inserir pelo Youtube e clique no botão “COMPARTILHAR”

Copie a url compartilhada do youtube e cole no campo “Youtube” do exercício.

Deixe marcada a opção “Destacar Vídeo” e clique em ” Criar” ou  “Salvar”Para criar um treino na biblioteca clique no Menu “Biblioteca de Treinos” >> depois no botão “Novo Treino”

Para criar um treino para algum aluno clique no Menu “Alunos” >> Clique em qual aluno que deseja criar o treino>> depois no botão “Treinos” >> “Novo Treino”

Procure na Biblioteca de Exercícios por “Tabata”

Clique no exercício com a aula em vídeo e arraste para o lista de exercícios do treino

 

Legal, Agora você tem 2 opções a mais para prescrever Treinos com protocolo tabata , hiit ou circuitos com timers e gifs ou direto em vídeo. Aproveitem a novidade para aumentar ainda mais o engajamento dos seus alunos.

E caso ainda não seja assinante do Nexur, você pode conferir muitas outras funcionalidades, preços e assinar agora em :
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